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拳击沙袋

拳击打沙袋的注意事项有哪些

时间:2019-11-28 21:53 作者:admin

  训练中存在大量的一般和专项身体素质、有针对性的拳击技战术训练,而对于拳击运动的放松训练不够重视。下面是学习啦小编为专门您整理好的拳击打沙袋的

  做好准备活动,尤其击打的手臂。在打沙袋前先打▼▼▽●▽●一会排球篮球更好,以达到畅通气血、活动筋骨之目的。

  打沙袋时要遵照循序渐进的原则,击打的力量由轻到重,由慢到快,手法由单个手法到组合手法。

  打拳时,当拳要●接触沙袋时,腕关节要紧张,拳要握紧,拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时,肩、肘、腕关节充分○▲-•■□放松。练习★◇▽▼•前手指关节要活动热,方可摔打,也可轻摔、抽沙袋,待手指发热后再用力击打。

  握拳的姿势,除了拳▪…□▷▷•面要平,还要微微内扣,使拳与小臂成一体,这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外,接触点是◇=△▲拳峰,然后才是拳面,接触沙袋时,不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度◆◁•大,建议使用打沙袋手套(可用普通护踝代替,拇指从护踝中间的孔穿出戴上)。

  沙袋训练前,除了常规的热身外,可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打,使拳面•☆■▲预热,再转入正式训练。

  若发生挫伤,可让同伴抓住手掌,然后持续用力将腕关节拉开,而后放松,再拉,如此若干次,让其复位。如果比较严重,复位之后,可先用冷敷,进而热敷。

  拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗,进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式,是两人在正方形的绳围△▪▲□△比赛场地中,戴着特制的柔软手套,按一定的规则和技术要求,进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头,攻防的目标只限▲●…△于对方腰髋以上的身体部位。 拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。

  拳击的比赛规则有自己的独特之处。在国际业余拳联 (AIBA)自1997年开始□◁实行的新规则中,规定业余拳击比赛实行5个回合制,每个回合打2分钟,回合间休息1分钟;职业拳击比赛一般是实行10-12回合制,回合中间休息1分钟。业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负,所用拳击手套大而且厚,比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负,被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛,就判对方获胜;比赛时职业 拳手的手套小而且薄,赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。业余拳击比赛设有12个级别,职业拳击比赛设◆▼有17个级别。

  拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。拳击是人对人的竞技项目,因而比赛时表现出来的打和被打,以及产生 的△▪▲□△伤害后果,特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面,在许多人的思想上产生极大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。

  由◇•■★▼于拳击需要肌肉的强大爆发力,需要完善的技术和战术, 所以,拳击是最复杂的竞技运动之▼▲一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况,要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况,同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动,利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。不仅对拳击爱好者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求,而且,对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值,这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。

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